Son yıllarda artan depremler, sadece fiziksel hasara değil, aynı zamanda ruhsal rahatsızlıklara da yol açmaktadır. Türkiye’nin farklı bölgelerinde meydana gelen doğal afetler, insanların yaşamlarını aniden altüst edebiliyor ve bu durum, bireylerin ruhsal sağlığı üzerinde derin etkiler bırakabiliyor. Psikologlar, bu tür felaketlerin ardından birçok insanın anksiyete, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu gibi sorunlarla karşı karşıya kaldığını belirtiyor. Uzmanlar, depremin ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini en aza indirmek ve sağlıklı bir başa çıkma stratejisi oluşturmak adına önemli önerilerde bulunuyor.

Depremin Ruh Sağlığı Üzerindeki Olumsuz Etkileri

Depremler, aniden ortaya çıkan korkutucu olaylar olduğundan, yarattığı travma birçok insan için uzun süreli etkiler bırakabilir. Felaket sonrası yaşanan kayıplar, belirsizlik ve stres, bireylerin ruhsal dengesini bozabilir. Uzmanlar, depremin ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerinin başında, aşırı kaygı, travmatik anılar ve uyku sorunlarının geldiğini aktarıyor. Özellikle, bir felaket anında duyulan korku ve çaresizlik duygusu, insanların psikolojik durumlarına ciddi etkiler yapar. Travmatik olaylar, gittikçe çoğalan olumsuz düşüncelere yol açar ve bireylerin sosyal ilişkilerini zedeler.

Uzmandan 7 Öneri: Deprem Sonrası Psikolojiyi Güçlendirme Yolları

Depremin ruh sağlığı üzerindeki etkilerini azaltmak amacıyla uzman psikolog, şu 7 önemli öneriyi sıralıyor:

1. Güvenli Bir Alan Yaratın: Sarsıntılar sonrasında yaşanan belirsizlik duygusuyla başa çıkmak için kendinize güvenli hissedeceğiniz bir alan yaratın. Bu alan, evinizdeki bir köşe ya da dışarıda sevdiğiniz bir yer olabilir.
2. Duygularınızı Paylaşın: Boşlukta hissetmemek için duygularınızı sevdiklerinizle paylaşın. Kaygı ve korkunuzu ifade etmek, ruhsal yükü hafifletebilir.
3. Psikolojik Destek Alın: Yaşadığınız travma ile başa çıkmakta zorlanıyorsanız, profesyonel bir destek almayı düşünebilirsiniz. Terapistler, bu tür durumlarla baş etme yollarında size rehberlik edebilir.
4. Gevşeme Tekniklerini Kullanın: Meditasyon, derin nefes egzersizleri ya da yoga gibi gevşeme tekniklerini uygulamak, stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
5. Rutin Oluşturun: Günlük yaşamınıza düzenli bir rutin eklemek, belirsizlik hissini azaltır. Bu sayede günlerinizi daha iyi planlayabilir ve kendinizi daha güvende hissedebilirsiniz.
6. Fiziksel Aktivitelere Yönelin: Egzersiz yapmak, iyi hissetmenizi sağlarken stresle baş etmenize yardımcı olur. Dışarıda yürüyüş yapmak ya da spor yapmak ruhsal sağlığınıza katkıda bulunur.
7. Bağlantılarınızı Güçlendirin: Aile ve arkadaşlarla olan bağlarınızı güçlendirin. Destek almak, zor zamanları daha kolay geçirebilmenizi sağlar.

Depremin ardından yaşanan ruhsal sıkıntıların aşılması zaman alabilir, ancak uygulanan doğru stratejiler bu süreci kolaylaştıracaktır. Uzmanlar, daima yardım istemenin ve bu tür duyguları başkalarıyla paylaşmanın önemli olduğunu vurguluyor. Doğal felaketlerin yarattığı psikolojik etkilerle başa çıkabilmek için yukarıda belirtilen önerileri dikkate almak, kişinin ruh sağlığını korumasına büyük katkı sağlayacaktır.

Unutulmamalıdır ki, bu tür travmatik olaylardan sonra yaşanan duygular son derece normaldir ve kişinin ruhsal sağlık süreçlerinde anlaşılır bir süreçtir. Bu nedenle yapılan her türlü adım, bireyin kendine olan inancını ve motivasyonunu artıracak, daha sağlıklı bir ruh haline ulaşmasına olanak tanıyacaktır.